Garcinia Cambogia

Descrizione

Garcinia cambogia | Integratore dimagrante Garcinia

Cos'è la Garcinia cambogia?

La Garcinia cambogia è un albero originario dell'India e del sud-est asiatico il cui frutto giallo sembra una piccola zucca (meno di 5 cm di diametro). È con la corteccia di questo frutto che prepariamo l'integratore di garcinia: è una delle poche fonti apprezzabili di acido idrossicitrico (HCA), la molecola all'origine delle affermazioni “dimagranti” ( 1).

È una spezia molto apprezzata dagli asiatici, soprattutto per esaltare il pesce. La buccia del suo frutto è tradizionalmente utilizzata per alleviare reumatismi e problemi digestivi. I frutti stessi sono commestibili, ma vengono mangiati molto raramente, a causa della loro elevata acidità (2).

Come viene prodotto l'integratore di Garcinia cambogia?

La buccia del frutto contiene tra il 15 e il 30% di HCA, mentre questo estratto di Garcinia cambogia è stato standardizzato al 60%, è il massimo che si può trovare sul mercato. In altre parole, tutte le sostanze inizialmente contenute nella corteccia sono state preservate (a scopo sinergico). Solo la composizione dell'acido idrossicitrico è stata migliorata per massimizzarne gli effetti.

Per progettare le compresse deglutibili, solo gomma d'acacia, a essudato di linfa naturale raccolto dal tronco e dai rami di arbusti forestali di alcune specie di acacia.Questa linfa contiene anche dal 90 al 97% di fibra solubile.

Attenzione: Molti produttori offrono caramelle masticabili, pastiglie o barrette contenenti garcinia: il dosaggio di AHC è generalmente molto inferiore a quello somministrato durante gli studi.

Quali sono i meccanismi d'azione della Garcinia cambogia?

L'acido idrossicitrico è il principale composto attivo quando si tratta di controllo del peso. Tuttavia, le sue diverse modalità di azione non sono state tutte chiarite.

Inibizione dell'ATP-citrato liasi. L'AHC sarebbe in grado di inibire l'ATP-citrato liasi, un enzima essenziale per la sintesi degli acidi grassi da parte dell'organismo (3). Questo meccanismo verrebbe utilizzato in particolare per convertire gli zuccheri e gli amidi in eccesso dal cibo in grasso. Diminuendo l'attività di questo enzima, speriamo di promuovere a riduzione della lipogenesi (deposito di grasso) e, quindi, perdita di peso.

Aumento dell'ossidazione dei lipidi. Si scopre che l'ATP-citrato liasi può generare acetil-CoA, una molecola che inibisce indirettamente l'ossidazione dei grassi (4). Diminuendo l'attività dell'ATP-citrato liasi, favorisce la riduzione del numero di acetil-CoA, quindi un aumento dell'ossidazione dei grassi, che più familiarmente viene chiamata " bruciare i grassi ". Questo effetto potrebbe essere massimizzato in associazione con l'attività fisica aerobica.

Diminuzione dell'appetito. Studi in vitro suggeriscono che l'HCA aumenta la disponibilità di serotonina, che può contribuire alla diminuzione dell'appetito ed essere un altro meccanismo per la perdita di peso negli esseri umani5. Inoltre, l'inibizione dell'ATP-citrato liasi porterebbe ad un rallentamento della glicolisi (il processo che assicura la trasformazione del glucosio in energia) e ad un reindirizzamento delle subunità di carbonio verso la produzione di glicogeno.Questo processo sembra attivare i glucorecettori epatici che potrebbero essere all'origine di a maggiore sazietà, attraverso un'influenza sul nervo vago.

Cosa dice la ricerca sulla Garcinia cambogia?

La comunità scientifica è interessata da molto tempo alla Garcinia cambogia. La quasi totalità degli studi condotti sugli animali da quarant'anni dimostra l'attività dell'acido idrossicitrico sulla sintesi de novo dei grassi, ma le sperimentazioni cliniche intraprese sull'uomo e la mancanza di certezze sui meccanismi d'azione della Garcinia cambogia sollecitano parte della comunità scientifica essere prudente. Alcune autorità sottolineano inoltre che non è noto se la perdita di peso indotta dall'integrazione di Garcinia cambogia si mantenga a lungo termine.

Su dodici studi clinici (in doppio cieco e contro placebo), otto studi che hanno coinvolto più di 400 soggetti indicano una tendenza favorevole verso perdita di peso o riduzione della massa grassa (6-13). Al contrario, quattro studi con 200 soggetti hanno prodotto risultati inconcludenti. Uno di questi quattro studi è stato criticato perché i partecipanti hanno dovuto adottare una dieta ricca di fibre, che potrebbe aver ridotto l'assorbimento gastrointestinale di HCA, annullandone così l'azione.

Una recente meta-analisi14 di nove studi, invece, mostra una differenza significativa a favore della perdita di peso rispetto a un placebo (-0,88 kg).

Azione sull'appetito. Molti studi sugli animali hanno mostrato una riduzione dell'assunzione di cibo quando viene somministrato AHC17. Uno studio del 2014 su volontari sani ha mostrato un aumento della sazietà e una diminuzione della sensazione di fame durante l'assunzione di un integratore contenente Garcinia cambogia (18-19).

Attività antiobesità. Diversi studi hanno convalidato il postulato secondo cui l'HCA, inibendo l'ATP-citrato liasi, blocca la conversione del citrato in acetil-CoA, il primo passo nella sintesi degli acidi grassi (20). L'integrazione di 500 mg per tre giorni ha ridotto la lipogenesi nei volontari con una dieta ricca di carboidrati (21).

Sebbene la Garcinia cambogia e gli integratori che la contengono siano per lo più popolari per la gestione del peso, numerosi studi hanno anche riportato potenziali effetti antinfiammatori, antidiabetici (15), antiossidanti (16) e antimicrobici.

Ci sono precauzioni da prendere durante l'utilizzo di Garcinia cambogia? Rischi?

Studi in vitro e osservazioni durante gli studi clinici indicano che la Garcinia cambogia non presenta alcun rischio per l'uomo (22-24) alle dosi raccomandate.

L'integratore di Garcinia cambogia non deve essere assunto in concomitanza con inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), farmaci che alterano l'umore comunemente prescritti per trattare la depressione, l'ansia e il disturbo ossessivo-compulsivo. Inoltre, si raccomanda di non consumare la pianta durante la gravidanza e l'allattamento. In caso di disturbi cardiovascolari, ipertensione, aritmia cardiaca e anemia, si consiglia di rivolgersi al proprio terapista.

Attenzione : Attenzione a non confondere l'estratto di corteccia di semi di Garcinia cambogia con la resina di Garcinia hanburyi, un potente lassativo con effetti collaterali potenzialmente gravi.

Gli ultimi progressi della ricerca

Effetti a lungo termine di Garcinia cambogia e glucomannano (fibre solubili altamente assorbenti dalla radice di konjac) sulla perdita di peso nelle persone con obesità e polimorfismi specifici – Gennaio 2018

214 persone obese o in sovrappeso sono state seguite per sei mesi (25).La metà di loro ha assunto Garcinia cambogia (500 mg due volte al giorno), mentre l'altra metà ha assunto glucomannano (500 mg due volte al giorno). I ricercatori hanno analizzato le variazioni di peso, massa grassa, grasso viscerale e profili lipidici nei due gruppi. Alcuni dei soggetti avevano geni che predisponevano all'obesità.

Dopo sei mesi di trattamento, i ricercatori hanno riscontrato una significativa perdita di peso associata a una forte riduzione del grasso viscerale e un miglioramento dei profili lipidici in entrambi i gruppi, sebbene gli effetti fossero ridotti nelle persone inclini all'eccesso di peso.

Nessun effetto collaterale è stato segnalato dai volontari e dal team medico. Nessuno degli autori dichiara alcun conflitto di interessi in relazione alla pubblicazione di questo studio.

Domande frequenti degli utenti di Internet

Perché il prezzo della Garcinia cambogia è più alto rispetto ad altri integratori?

L'integratore di Garcinia cambogia è stato standardizzato per contenere il 60% di acido idrossicitrico, rispetto al solo 15-30% del prodotto di base. Pochi produttori offrono un prodotto di così alta qualità. Inoltre, l'unico eccipiente utilizzato è completamente naturale: si tratta di gomma d'acacia, un essudato di linfa d'acacia riconosciuto come fonte naturale di fibra solubile.

Perché la Garcinia cambogia non viene prodotta in Europa o Nord America?

Le 180 specie che compongono il genere garcinia hanno bisogno di condizioni tropicali per prosperare. Sono piante native o autoctone dell'Asia tropicale e dell'Africa, anche se oggi si possono trovare anche in Polinesia.

Con cosa si può abbinare la Garcinia cambogia?

Per dimagrire si consiglia una riduzione dell'apporto calorico e un aumento dell'attività fisica (soprattutto aerobica).

Esistono altri integratori per ridurre l'apporto calorico, come CSAT® (le fibre solubili aumentano la viscosità del bolo alimentare e provocano un senso di sazietà più rapidamente), Fat & Carb Blocker (polifenoli specifici inibiscono alcuni degli enzimi digestivi) o per contribuire a la riduzione delle scorte di grassi come Appetite Control Formula (il tè verde aiuta ad aumentare il dispendio energetico).

Dovremmo aspettarci alcuni effetti collaterali con Garcinia cambogia?

Alle dosi giornaliere raccomandate, gli effetti avversi osservati durante gli studi sono stati rari, lievi e transitori.

Quale dosaggio dovrebbe essere preferito?

I dosaggi utilizzati negli studi clinici sull'uomo variano da 1,6 a 4,6 g al giorno (assunti in più dosi distribuite nell'arco della giornata). Le formulazioni includono capsule o compresse assunte per via orale.

Nella maggior parte degli studi, la Garcinia cambogia è stata somministrata da 30 a 60 minuti prima dei pasti perché ha dimostrato di avere effetti migliori in queste condizioni (26). Per un estratto standardizzato che fornisce il 60% di acido idrossicitrico (HCA) come questo, è quindi consigliabile assumere quattro compresse (2200 mg) al giorno, idealmente prima dei pasti.

Aggiornato: 30/03/2018

Giudizi

I cambiamenti nello stile di vita e nella dieta sono i modi migliori per perdere peso, ma spesso sono difficili da attuare e mantenere nel tempo. Ecco perché le terapie alternative, e soprattutto gli integratori alimentari, possono essere di grande aiuto.

Riferimenti

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2. LIM TK "Piante commestibili medicinali e non aromatiche" vol. 2. Paesi Bassi: Springer, 2012.
3. LOWENSTEINJ."Metodo di trattamento dell'obesità", brevetto US3764692, 9 ottobre 1973.
4. JENA BS, JAYAPRAKASHA GK, SINGH R., SAKARIH KK "Chimica e biochimica dell'acido (-)-idrossicitrico della Garcinia", J. Agric. Chimica alimentare. 2002,50:10-22.
5. OHIA SE, OPERE CA, LEDAY AM et al. "Sicurezza e meccanismo di soppressione dell'appetito da parte di un nuovo acido idrossicitrico (HCA-SX)", Mol. Cellula. Biochimica. 2002, 238:89-103.
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